Stowarzyszenie Uniwersytet Trzeciego Wieku w Andrychowie

menu

Aktywność fizyczna promocją zdrowia

20 listopada 2016

W dniu 10.11.2016 r. wysłuchaliśmy kolejnego wykładu, tym razem dotyczącego aktywności fizycznej seniorów     i nie tylko. Wykład wygłosiła dr Izabela Zając-Gawlak adiunkt na Akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach. Studiowała Wychowanie Fizyczne i Fizjoterapię na tejże Akademii, zaś doktorat  uzyskała na Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Zainteresowania dr Izabeli Zając-Gawlak dotyczą głownie zagadnień związanych  z aktywnością fizyczną człowieka, ruchem jako skutecznym środkiem oddziaływania  zdrowotnego. Prowadzi również szkolenia dla fizjoterapeutów będących rehabilitantami seniorów.

dscn9816

Dojrzałość fizyczną człowiek osiąga w wieku 25 lat, ale rozwija się do końca życia. Od tego jak jest aktywny fizycznie wiele zależy. Aktywność fizyczna oczywiście zależna jest od wieku, pomaga radzić sobie ze stresem, wzmacnia kondycję fizyczną: koordynację ruchów, gibkość, siłę, poprawia wydolność tlenową, wzmacnia siłę mięśni, poprawia równowagę. Dla seniorów ważna jest sprawność funkcjonalna. Należy rozpoznać swoje potrzeby i możliwości, utrzymać je lub poprawić kierując się następującymi zasadami:

  • zasada funkcjonalnej aktywności - ćwiczenia stymulujące związane z codziennymi czynnościami np. proste ćwiczenia równowagi
  • zasada stosowania wyzwań
  • zasada przystosowania - czytać sygnały naszego organizmu i dostosowywać pracę i wysiłek do jego możliwości.

W dalszej części wykładu dr Izabela Zając-Gawlak omówiła praktyczne formy aktywności funkcjonalnej. Warto je przytoczyć, bowiem  są konieczne dla każdego seniora. Są to; spacery, marsze, jogging, jazda na rowerze, taniec, ćwiczenia gimnastyczne. Bardzo ważny  dla zdrowia jest spacer, co najmniej 40 min dziennie. Liczba kroków ma duże znaczenie: 6-8,5 tys. / dla osób z problemami zdrowotnymi, 5,5 tys./. Już 1000 kroków to dobrze, ale 12,5 tys. lepiej. Warto pamiętać, że spacer podnosi własną aktywność, obniża tkankę tłuszczową wewnętrzną. Warto również stosować proste ćwiczenia siłowe np. siadanie i wstawanie z krzesła, ćwiczenia gibkości 10 min. Dziennie. Codziennie należy trenować równowagę i koordynację np. stanie na jednej nodze, ćwiczenia siłowe kończyn dolnych i mięśni grzbietu.

Tak więc dbajmy codziennie o naszą kondycję. Tekst: Halina Osowska. dscn9818   dscn9817   dscn9819   dscn9815   dscn9820   dscn9812

Więcej wpisów archiwalnych z roku 2016

Projekt, realizacja i sponsoring strony